लोअर बैक पेन हमें $ 90 बिलियन साल का खर्च देता है - लेकिन यह उपचार नि: शुल्क है

2023 लेखक: Roger Fisher | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-11-27 14:29

पिछले साल, मेरे काम के सहकर्मियों के साथ क्रिसमस परेड में मार्च जाने से ठीक पहले, मैंने जिम में अपनी पीठ को ट्वीक कर दिया और अगले दिन जागने में सक्षम हो गया।

मेरे राक्षसी अहंकार ने मुझे फिर से पीछे छोड़ दिया था - और मुझे स्नोमैन माना जाता था!

मैंने अपने विकल्पों की जांच की।

एक कैरोप्रैक्टर देखें? सत्र में दो सौ डॉलर।

एक तत्काल देखभाल क्लिनिक पर जाएं और दवा लें? क्या मैं वास्तव में $ 100 सह-वेतन का भुगतान करना चाहता हूं और निर्धारित दवाएं प्राप्त करना चाहता हूं जो राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल का स्रोत हैं?

एक्यूपंक्चर? मैं मुश्किल से रक्त दे सकता हूं, अकेले किसी को मुझे सैकड़ों सुइयों के साथ छूने की अनुमति दें।

ठीक है, एक साधारण $ 30 मालिश के बारे में कैसे? बस। मत करो। टच। मेरे।

मैं दो महीनों तक दर्द में भिगो रहा था, एक कांटा के रूप में इतना लेने में असमर्थ था। मैंने एक कुटिल लेखन नौकरी की, इसलिए मुझे काम याद करने की ज़रूरत नहीं थी, लेकिन लाखों अमेरिकी इतने भाग्यशाली नहीं हैं।

वास्तव में, इस वॉक्स लेख के मुताबिक पीठ दर्द अमेरिका को प्रति वर्ष पूरे 90 अरब डॉलर के रूप में खर्च करता है। लेकिन यह इस तरह से नहीं होना चाहिए।

3 सरल व्यायाम जो आपके निचले हिस्से में दर्द में मदद कर सकते हैं

बेशक, यदि आपका निचला पीठ दर्द बिल्कुल असहनीय है, तो आप गंभीर रूप से घायल रीढ़ की हड्डी हो सकते हैं और निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहिए। तथापि, बस घूमने के लिए चारों ओर घूमना और हल्का व्यायाम बहुत अच्छा हो सकता है।

ताई ची, योग और पायलट पीठ दर्द से निपटने के लिए सभी नि: शुल्क सामान्य रणनीतियों हैं, लेकिन यहां तीन अभ्यास हैं जिन्हें आप अभी कोशिश कर सकते हैं उत्कृष्ट और व्यापक वोक्स लेख और रीढ़ बायोमेकॅनिक्स के प्रोफेसर स्टुअर्ट मैकगिल के लिए धन्यवाद।

कर्ल-अप

इसके लिए, अपनी पीठ के कमान के नीचे टकराए अपने हाथों से झूठ बोलो। अपने पैरों में से एक को झुकाएं और दूसरी सीधी रखें। यदि आपके पास विशेष रूप से गहरा बैक आर्क है, तो एक हाथ दूसरे के ऊपर रखें ताकि वे आपकी पीठ को छू रहे हों।

अब अपनी पीठ को सीधे रखें, लेकिन जमीन के थोड़ा नीचे अपने सिर, कंधे और सीने उठाओ। स्थिति को कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।

इस बारे में सबसे अच्छा हिस्सा? यह उन पेटों को भी काम करता है - छः पैक यहां आते हैं!

बर्ड डॉग

अपने योग या व्यायाम चटाई पर अपने हाथ और घुटनों पर शुरू करें। अपनी पीठ को आर्क न करें या अपनी रीढ़ की हड्डी को न रखें - इसे तटस्थ स्थिति में रखें। अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं जबकि साथ ही साथ अपने दाहिने पैर को फर्श के ऊपर घूमते हुए खींचें। आपकी बांह और पैर दोनों ही मंजिल के समानांतर होना चाहिए।

कुछ सेकंड के लिए उस मुद्रा को पकड़ो, फिर हाथों और घुटने की स्थिति पर वापस आएं। वैकल्पिक हाथ और पैर के साथ दोहराएं, और आप निचले हिस्से में दर्द से मुक्त तोड़ने के अपने रास्ते पर होंगे।

और, कर्ल-अप की तरह, यह पेटी को भी मजबूत करता है।

साइड ब्रिज

अपने फोरम द्वारा समर्थित चटाई को छूने के साथ अपने पक्ष पर सीधे लेटें।

अपने कूल्हों को ऊपर ऊपर उठाओ, और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

यह सरल अभ्यास पेट को भी मुश्किल से मार देगा।

ये तीन खिंचाव सिर्फ एक शुरुआती बिंदु हैं। वोक्स आलेख में बैंक को तोड़ने के बिना आपके निचले हिस्से में दर्द को हल करने में मदद करने के कई अन्य तरीके हैं।

मुझे यकीन है कि एक बात पता है - मैं फिर से एक और क्रिसमस परेड याद नहीं करेंगे।

एलेक्स महादेवन द पेनी होर्डर में एक डेटा पत्रकार हैं। वह वास्तव में भारी चीजों को चुनने और फिर उन्हें नीचे रखने का आनंद लेता है।